Calculateur de calories quotidiennes pour la perte et la prise de poids

Calculez vos besoins caloriques quotidiens avec précision en fonction de vos données personnelles et de votre niveau d'activité physique - le moyen le plus simple de calculer les calories dont votre corps a besoin

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La plupart de votre journée est assise, par exemple vous travaillez dans un bureau et vous déplacez en voiture, vous restez à la maison la plupart de la journée et vos mouvements sont lents, vous ne bougez que pour les bases comme cuisiner ou sortir occasionnellement acheter des courses puis rentrer chez vous.

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Vos résultats caloriques quotidiens apparaîtront ici

Comment calculer les calories des aliments?

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Utilisez mon livre: +120 recettes saines et en forme

J'ai conçu ce livre moi-même, en tant que consultante en nutrition, entraîneuse, et ayant l'expérience de perdre environ 40 kilogrammes.

Le livre contient des recettes soigneusement calculées avec calories et nutriments, des recettes algériennes et modernes, en plus d'un guide de perte de poids et de rupture des plateaux de poids, et de nombreux autres conseils pour les cas spéciaux comme la résistance à l'insuline et le syndrome des ovaires polykystiques.

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Utilisez une application de comptage de calories:

Myfitnesspal

Questions fréquemment posées sur le calcul des calories

Quelles sont les calories dont le corps a besoin par jour?

Les besoins caloriques quotidiens du corps varient selon l'âge, le poids, la taille et le niveau d'activité physique. Un adulte moyen a besoin entre 1800-2500 calories par jour. Utilisez le calculateur ci-dessus pour calculer vos besoins avec précision.

Comment calculer les calories pour perdre du poids?

Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que ce dont votre corps a besoin pour maintenir votre poids actuel. Il est recommandé de réduire de 500 à 1000 calories par jour de vos besoins quotidiens calculés pour une perte de poids sûre (0,5-1 kg par semaine).

Comment calculer les calories par gramme?

Chaque gramme de protéine = 4 calories Chaque gramme de glucides = 4 calories Chaque gramme de graisse = 9 calories Pour calculer les calories d'un aliment spécifique, multipliez la quantité de protéines et de glucides par 4, multipliez la quantité de graisse par 9, puis additionnez les résultats.

Calcul des calories pour la prise de masse

Pour augmenter la masse musculaire (prise de masse), vous devez augmenter les calories de 15 à 20% au-dessus de vos besoins quotidiens calculés. En mettant l'accent sur l'augmentation des protéines (1,6-2,2 grammes par kilogramme de poids corporel) et en pratiquant des exercices de musculation.

Si vous rencontrez un problème pour commander le livre, vous pouvez me contacter directement via Instagram

@pt_amira_bennani

Ces résultats sont approximatifs et basés sur l'équation de Mifflin-St Jeor. Pour un plan nutritionnel personnalisé précis, veuillez contacter un spécialiste en nutrition.