احسب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية بدقة بناءً على بياناتك الشخصية ومستوى نشاطك البدني - أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
أدخل بياناتك واضغط على زر الحساب
ستظهر نتائج السعرات الحرارية اليومية هنا
استخدم كتابي: +120 وصفة صحة وبنة
هذا الكتاب صممته بنفسي، كوني مستشارة تغذية، مدربة، ولدي تجربة خسارة ما يقارب 40 كيلوغرام.
في الكتاب وصفات مدروسة محسوبة السعرات والمغذيات، بوصفات جزائرية واخرى عصرية، بالاضافة الى دليل انقاص الوزن وكسر ثبات الوزن، والعديد من النصائح الاخرى للحالات الخاصة مثل مقاومة الانسولين ومتلازمة تكيس المبايض.
استخدم تطبيق حساب السعرات الحرارية:
تختلف احتياجات الجسم من السعرات الحرارية اليومية حسب العمر والوزن والطول ومستوى النشاط البدني. يحتاج الشخص البالغ في المتوسط ما بين 1800-2500 سعرة حرارية يومياً. استخدم الحاسبة أعلاه لحساب احتياجاتك بدقة.
لفقدان الوزن، يجب تناول سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك للحفاظ على وزنك الحالي. ينصح بتخفيض 500-1000 سعرة حرارية يومياً عن احتياجاتك اليومية المحسوبة للتخسيس بمعدل آمن (0.5-1 كغم أسبوعياً).
كل جرام من البروتين = 4 سعرات حرارية
كل جرام من الكربوهيدرات = 4 سعرات حرارية
كل جرام من الدهون = 9 سعرات حرارية
لحسا ب سعرات طعام معين، اضرب كمية البروتين والكربوهيدرات بـ 4، واضرب كمية الدهون بـ 9، ثم اجمع النتائج.
لزيادة كتلة العضلات (التضخيم)، يجب زيادة السعرات الحرارية بنسبة 15-20% عن احتياجاتك اليومية المحسوبة. مع التركيز على زيادة البروتين (1.6-2.2 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم) ومع ممارسة تمارين رفع الأثقال.
في حال واجهت أي مشكلة في طلب الكتاب، يمكنك التواصل معي مباشرة عبر الانستغرام
@pt_amira_bennaniهذه النتائج تقديرية وتستند إلى معادلة Mifflin-St Jeor للحصول على خطة غذائية شخصية دقيقة، يرجى التواصل مع اخصائي تغذية.